КАКО ИСХРАНАТА ВЛИЈАЕ ВРЗ МЕНТАЛНОТО ЗДРАВЈЕ?

Секоја храна влијае различно врз нашиот организам, но од голема важност е да внесуваме храна која позитивно влијае врз нашето ментално здравје. Во модерното општество, менталното здравје станува се’ поважна тема, а една од клучните области на истражувањата е врската меѓу исхраната и менталното здравје.

Балансирана и разновидна исхрана богата со хранливи материи може да помогне во подобрување на расположението, зголемување на енергијата и поддршка на целокупната когнитивна функција. Спротивно, нездравата исхрана може да придонесе за развој на ментални здравствени проблеми. Под нездрава храна се подразбира најмногу брзата храна, а во светот 2 од 3 луѓе јадат брза храна барем еднаш неделно.

Ishrana i mentalno zdravje

ВРСКАТА МЕЃУ ИСХРАНАТА И МЕНТАЛНОТО ЗДРАВЈЕ

Храната која ја внесуваме може значително да влијае врз нашето ментално здравје. Нутриентите кои ги добиваме од различни видови храна играат клучна улога во производството на невротрансмитери – хемикалии кои го регулираат нашето расположение, енергија и когнитивна функција. На пример, серотонинот, познат како „хормон на среќата“, се синтетизира во мозокот од аминокиселината триптофан, која може да се најде во храна како што се јајцата, сирењето и мисирката.

ХРАНА КОЈА ПОЗИТИВНО ВЛИЈАЕ ВРЗ МЕНТАЛНОТО ЗДРАВЈЕ

Постојат одредени групи на храна кои имаат особено позитивен ефект врз менталното здравје.

  • Омега-3 масни киселини. Најдени во рибите како лосос, скуша и сардина, овие масни киселини се познати по својата улога во подобрување на мозочната функција и намалување на симптомите на депресија и анксиозност.
  • Антиоксиданти. Плодови и зеленчук богати со антиоксиданти како боровинки, спанаќ и ораси помагаат во борбата против оксидативниот стрес, кој е поврзан со разни ментални здравствени нарушувања.
  • Ферментирана храна. Јогурт, кефир, кимчи и други ферментирани продукти содржат пробиотици кои го поддржуваат здравјето на цревата, а сега е познато дека постои врска меѓу здравјето на цревата и мозокот, наречена „оска црева-мозок“.
  • Цели зрна. Интегрални житарки како овес, киноа и кафеав ориз се богати со влакна и помагаат во одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта, што е важно за одржување на стабилно расположение.

ХРАНА КОЈА НЕГАТИВНО ВЛИЈАЕ ВРЗ МЕНТАЛНОТО ЗДРАВЈЕ

Истовремено, постојат и видови на храна кои можат негативно да влијаат врз нашето ментално здравје.

  • Преработена храна. Производи богати со шеќери, нездрави масти и адитиви можат да доведат до брзи промени на нивото на шеќер во крвта и да предизвикаат чувство на умор и раздразливост.
  • Прекумерна количина на кофеин. Додека умерената консумација на кофеин може да го подобри расположението и вниманието, прекумерната употреба може да доведе до анксиозност и нарушувања на спиењето.

ИЗРАБОТКА НА РЕЖИМ НА ИСХРАНА ЗА ПОСТИГНУВАЊЕ ЦЕЛОКУПНО ЗДРАВЈЕ: СРЦЕ – ЦЕНТАР ЗА ВНАТРЕШНИ БОЛЕСТИ

Исхраната игра критична улога во одржувањето на менталното здравје. Важно да обрнеме внимание на тоа што внесуваме во нашиот организам и да избереме храна која позитивно влијае врз нашето ментално здравје. Доколку не сте сигурни што треба да внесувате, а што да избегнувате обратете се во нашиот центар.

Во Срце – центар за внатешни болести се фокусираме на индивидуалните потреби на секој пациент. Одделот за диететика и диетотерапија е предводен од реномирани нутриционисти и специјалисти кои ќе ви помогнат да постигнете оптимално здравје, како физичко така и психичко, преку креирање на индивидуален режим на исхрана,

Контактирајте нѐ за да закажете преглед и изработка на индивидуален режим на исхрана

Search

+